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OMG!热浪臀水蛇腰魔鬼版米兰达可儿!这女人只有他吃得消!
发布时间:21-01-06
如果要问MAX
谁的肌肉最好看
那我一定会大声喊出他的名字
Breon Ansley
(布莱恩·安斯利)
他从2012年开始健美
凭借着信念和努力
将自己的身体像机器一样打磨
2017年夺得了古典健美奥赛冠军
2018年又成功卫冕
他的肌肉线条刻度分明
尤其是他的背简直无敌
像是从腰间拔地而起的古老树根
坚韧、饱满、充满张力
更让MAX鼻血爆喷的是他的女友
IFBB专业比基尼健美选手
Daniphelps
性感火辣到让MAX的眼神都无处安放
她拥有米兰达可儿同款迷人狐狸眼
两颗酥胸大如蜜瓜
性感大翘臀猛如卡车
两人站到一起,魔鬼般般配
一时间MAX不知道更该羡慕谁
两个人一起穿情侣装赏心悦目
(肌肉男浪漫起来也很可爱)
最好的状态就是
“我是你的国王,你是我的女王”
(同款满分笑容)
他们毫不吝啬的在社交网络大秀恩爱
甜死了
Breon 是天赋和努力齐头并进的健体人
他健身的起步不像施瓦辛格那么早
大学时的梦想是职业橄榄球运动员
后来因伤病才走进了健身房
(年轻时候Breon)
对于健身,他将身体的美作为第一标准
并将奥赛作为他奋斗的目标
他关注每块肌肉的完美度
用最基本的训练去精心的打造每一块肌肉
卫冕2018古典健体冠军的他
正在冲刺准备第55届奥林匹亚先生比赛
本次男子古典健体的参赛名单
有一位中国选手!
他就是陈康
第一位参加奥赛古典健体的中国选手
身高1米73
拥有爆炸级“火箭腿”
Breon曾在采访中表达过对陈康的认可
希望能同在奥赛的舞台上遇见他
古典健身比的就是线条和美感,而不是追求大块头或者看脸。
它按照身高168厘米以下、171厘米以下、175厘米以下、180厘米以下和180厘米以上5个级别,让选手在更均等的条件下比赛。
有人说不太分得清楚健体、健美和古典健美比赛,除了看肌肉形态,MAX教给你不会错的一招:看他们的短裤!
健美比赛的选手穿三角裤,健体比赛的选手穿过膝短裤,而古典健美职业赛选手穿平角短裤。
姿势动作做对是根本,并且去注意肌肉发力,关注肌肉的收缩离心部分,以及平衡发展。
首先不留死角的刺激每一块肌肉,从头到脚都要练。当你训练背部的时候做下拉刺激背阔肌的同时,也需要安排划船动作来刺激强化中背部。
训练的时候全神贯注,集中所有的意念精准的对目标肌发力。重量中等偏上,次数偏高,Breon 建议每组动作至少做15-18次。
在动作顶峰刻意停顿并收紧肌肉,当肌肉收的越紧,肌肉的刻度和分离度就会越明显。
最后是控制体脂,低体脂会让你的肌肉线条更明显,所以一定不要忽视有氧训练,饮食上要尽量干净,减少碳水并控制糖,少吃乳制品。
前面MAX吹了一波他的背,这么厉害的背到底是怎么练出来的呢?MAX也给你们扒出来了!
1)超集:下拉手下拉式和行/后德尔特机器
lat下拉
4组20次重复
最后一组30次
世界其他地区/后部Delt机器
4组20次重复
最后一组30次
2)超集:V形杆下拉和坐姿直杆行
V形杆下拉
4组20次重复
最后一组30次
坐姿直杆行
4组20次重复
最后一组30次
3)超集:拉架和单臂哑铃
拉架
3组20次重复
单臂哑铃行
3组20次重复
4)楼梯间:15分钟
Breon 背部完整版训练视频
Breon 虐背的动作非常注重肌肉收缩感,在动作做到顶峰处时会刻意停顿并且收缩背部,每组动作重复次数多达20-30次。
知识点啊!
赶紧拿笔记本记好
这么好的计划记得转发收藏
更重要的是练起来!
Breon 的计划的计划仅供参考
你可以把这个作为终极目标
然后根据自己的情况
一步一步向着大神的计划靠近!
看完本文
你内心是否已燃起奥赛小宇宙
立志当上冠军,迎取性感女王
梦想还是要有的
万一实现了呢
文末点个“在看”
撸铁的肌肉狂飙
刷脂的体重狂掉
今天外面雨有点大
我去摸鱼了
周末鱼块
拜拜